Jeg er en af dem, der ofte ligger og bander over, at jeg ikke bare falder i velsignet søvn med pudsige drømme, der er som film på det indre lærred. Jeg har hørt og læst og efterfulgt de fleste gode råd, men der er aftener, hvor intet hjælper. Tankerne har myldretid, cognitive popcorn, som dr. Naiman så rammende kalder det. Ikke nødvendigvis negative tanker, ofte er det masser af ideer til, hvad jeg vil skrive og har lyst til at gøre. Men det ville unægtelig være rart, hvis de meldte sig i kontortiden.
Så ligger jeg der i mørket og skriver ofte ulæselige kragetæer på blokken for at arkivere ideerne og få fred til at sove. Jeg tror ikke på den med at tænde lyset og læse eller stå op og vente på at blive søvnig igen. For så skal hele melatonin-processen forfra igen….tænker jeg i mit hoved. Jeg prøver at lade det myldre, laver åndedrætsøvelser, så jeg næsten hænger oppe under loftet som en luftballon. Og ja, jeg bander over det. Jeg har fået melatonin hos lægen (man kan også købe på nettet) og jeg læser i interviewet, jeg linkede til i går, at dr. Naiman også anbefaler baldrian. Jeg har også prøvet Melissa og magnesium, men det hjælper bare ikke altid, synes jeg.
Og morgenen efter sådan en nat, ligner man/jeg noget, katten har slæbt ind. Hvis jeg ‘skal bruges’, så gør jeg, som jeg ved, at Ole Henriksen også gør, plasker koldt vand i ansigtet, dupper med håndklædet. Og SÅ skal der sluses fugt ind. Jeg synes, at en Mizon sheetmaske til 30-40 kr. er guld sådanne morgener (der er også øjenmasker). Jeg spænder den om ørerne og går over til bodyplejen eller har den på, mens jeg spiser min morgenfrugt. Bagefter mere fugt og gerne en let forsegling med faceoil eller en creme, der kan jobbet.
Men selv om huden ikke mere ligner en pergamentrulle men har fået volumen af al fugten, der er spærret godt inde, så har den stadig den der lidt grågule tone, som hud har, når man er træt. Derfor mixer jeg et par dråber Clarins Instant Light Rose i min foundation. Og så er Mizon Correct Skin Finisher en nyopdagelse hos mig, ret så fin til at give huden det ‘lys’ den mangler. Og trods sin skinnende mica faktisk diskret og ikke discokugle-agtig, som man kender det fra mange af den type glowprodukter.
Man må give sydkoreanerne – og Mizon er et af de mest solgte mærker derude – at ikke mindst, når det gælder at give fejl- og absolut pletfri hud, så går de seriøst til jobbet. Deres Correct Concealer er ganske enkelt en af de bedste, jeg nogen sinde har prøvet. Jeg giver den en dråbe serum, for den er ret tæt og af slagsen, der skal duppes, og så meget dækning har jeg ikke brug for. Til gengæld ligger den perfekt, og det gør den hele dagen uden at ses og uden at huden ser tør eller makeup’et ud, som ofte er problemet med meget dækkende concealere.
Jeg vil arbejde videre på søvnsagen efter de gode råd, dr. Rubin Naiman giver i sin bog og i interviewet HER. For han har jo ret, vi har en alt for science-mekanisk tilgang til søvn, og dermed ser vi ikke skoven for bare træer. Søvnproblemer er ikke bare noget, man registrerer på EEG og behandler med sovemedicin. Søvn har en lovely, sacred and mythic dimension, som kræver, at vi kommer overens med vores frygt for mørket både i bogstavelig og mere sjælelig forstand. At vi lærer at balancere mørke og lys, nat og dag eller de feminine og maskuline energier i livet. Siger dr. Rubin Naiman.
Dr. Naiman er søvnspecialist på Dr. Weil’s Arizona Center for Integrative Medicin på University of Arizona og har dermed både en rent videnskabelig og en alternativ tilgang til sin forskning og behandling.
Eva B skriver
Ej her må jeg altså kommentere. Lige præcis sådan som du tænker om søvn har jeg det også – har heller ikke fidus til det der m at stå op, når man ikke er faldet i søvn indenfor 15 min. Som jeg ved, de danske søvnforskere holder fast på er det rigtige.
En psykolog anbefalede mig nu engang at gå i seng på samme tid altid, fx kl 23, og blive liggende trods vågenhed, så kroppen lærer det er sovetid, altså forsøge at stimulere melatoninproduktionen – og som du også siger, ikke forstyrre den med lys og oppegåenhed.
Jeg tager også melatonin – og har prøvet alt det andet unden effekt – men melatonin anbefales faktisk først til efter 55 år, ud fra diverse undersøgelser og evidens: http://pro.medicin.dk/laegemiddelgrupper/grupper/317754
Jeg er meget i tvivl om det virker for mig – hjælper det dig?
Nå, men den søvnløshed er ikke sjov. Jeg prøver at tage det med ophøjet ro efter en søvnløs nat. Prøver at glemme alle de her skriv i pressen om, at manglende søvn er en killer af format, og at det fører til tidl død.
Dit skriv om det nødvendige daglige indtag af Lux, efterlever jeg pt., og sørger altså for at komme ud, og det hjælper mig lidt. Gode præsøvnrutiner og regelmæssighed er vist det bedste man kan gøre – og så ellers værne om den naturlige melatoninproduktion. 20 år som sygeplejerske har i den grad smadret min!
Lise Grosmann skriver
Eva B: Så er vi to, der ikke fatter ideen i at dyrke god døgnrytme med lys om dagen, skumringstime-søvn-forberedelse og så stå op og knalde lys ind i øjnene, når de burde være lukkede i søvn.
Jeg praktiserer stort set rådet med at gå i seng på samme tid hver dag. I hvert fald at slukke lampen på samme tid. Om jeg har læst en halv time eller ti minutter, så er klokken ti i ti, når jeg begynder at gabe og vender mig for at slukke natbordslampen. Så langt så godt, meeeeen……);
Jeg må godt få melatonin hihi, men det er rigtigt, at man anbefaler det til ældre!! Jeg har både fra lægen og nogle, jeg har købt over nettet, men jeg bliver aldrig rigtig glad for dem, jeg får lidt kvalme-ubehag, som ingen kan forklare mig. I øvrigt skal man være tilbageholdende, hvis man har autoimmune sygdomme….til info for hvem, der læser med.
20 år som sygeplejerske, jeg kan godt forstå, at din koglekirtel er forvirret, men jeg vil tro, at målrettet indsats kan genoprette. Prøv at se, om dr. Naiman skriver noget om det på drnaiman.com eller på bloggen på huffingtonpost.com
PS: Jeg beundrer, at du kan ‘tage det med ophøjet ro’ efter en søvnløs nat, jeg synes ofte, det ender i en ond cirkel med flere på hinanden følgende, fordi man/jeg ligger og tænker nu-kan-jeg-nok-ikke-sove. Det skal man så bare lige kode om til ah-nu-sover-jeg-dejligt. Sindets styrke er godt af have på den rigtige side (;
Christina hansen skriver
Tak for info.
Jeg havde ikke engang opdaget, at der var kommet makeup fra Mizon i Magasin. Men jeg er jo også altid helt væk og uden for rækkevidde, når der er hudpleje i nærheden. Men nu skal den concealer lige tjekkes ud på mandag. Ved ikke helt, om set er godt eller skidt, at gå til yoga i nabolaget… 😉
Det er en sjov effekt, du har på mig, Lise!
Er der noget, du har sagt god for og er vild med, så kan jeg slet ikke vente med at prøve det selv. Og det er præcis det, der giver den tryghed, jeg savnede førhen. Inden jeg fulgte din blog.
Nu er jeg (næsten) aldrig i tvivl om, hvad jeg skal købe næste gang. Nu er det mere spørgsmålet om, hvornår jeg får råd til det hele!! Haha, hvor skønt og skørt på samme tid 😉
Og når du ser Marie næste gang, så giv hende gerne et lille klem fra mig.
p.s. Magic Lifting Serum 8.8 ER noteret!
Lise Grosmann skriver
Christina hansen: Hudpleje er unægtelig også det vigtigste og også det, Mizon har mest af….rigtig meget faktisk. Og jeg skal nok give Marie et lille klem fra en fan, når jeg ser hende.
AH….det er nok ikke helt sandt, det med at have savnet råd og vejledning før mig (men sødt skrevet), Anette har vist klaret det ganske flot og fire år før mig. Og i øvrigt er hun langt mere berejst både i bogstaveligste- og brandforstand end jeg er. Som du er inde på i en anden kommentar, så er der utrolig mange mærker og jeg har meget, jeg skal følge med i – og rejser som nævnt sjældent – så der er en del, jeg ikke spotter. Des mere heldig er jeg med læsere som dig og andre beautynørder i dette forum.
Anneka skriver
Akupunktur hos én af de dygtige / kinesiske. Kender flere der har prøvet, hvor det egentlig var smerter eller tinnitus de ville behandles for, men hvor der så var den “bivirkning” at de kom til at sove SÅ godt! ?
Noget der virker som en slags ‘sovepille’ er at ligge ca 10min eller mere på en af de der fjollede fakirmåtter eller den svenske spikarmattan. Virker hver gang for mig, når jeg ellers husker at bruge den.
Det er dokumenteret at den stimulerer det parasympatiske nervesystem, så det ‘æder’ de dèr ses kognitive popcorn.
Svarer jo også til at man får et par hundrede aku.nåle i ryggen ; ), men gør ikke ondt.
God bededag.
Kh Anneka
Lise Grosmann skriver
Anneka: DET havde jeg glemt, for selvfølgelig, akupunktur kan det hele. Så kan de sgu’ (undskyld!) tage nogle skuldersmerter med. Fakirmåtterne havde jeg også helt glemt, dem skrev jeg ellers om konstant i Femina. Jeg må rykke. Tak kære og god bededag også til dig <3
Anneka skriver
Ja sgu’! ?
I lige måde ♡
Lise Grosmann skriver
Anneka: <3
HeLene skriver
Jeg synes magnesium eller melissa dream hjælper søvnens kvalitet, men de kender du godt… Så hvad med lidt blid yoga før sengetid? Kun et par udvalgte øvelser, gerne i langsomt tempo, ikke noget stort program, måske 3- 4 øvelser lige før du går i seng. Kender du måske en du kan spørge, eller søg på nettet. Yoga har det med at gøre alt nemmere, også når du ligger vågen, eller vågner op igen så føles det mindre hårdt… Dog tror jeg først en mærkbar effekt kommer efter et par uger, så det er nok ikke en fast-fix 😉 Men det ved jeg også du ved alt om, kære Lise.
Lise Grosmann skriver
HeLene: Allerførst stor tak kære, fordi du kommer med gode råd til mig. Og du har ret, jeg kender Melissa og magnesium. Og også yoga med dertilhørende åndedræt. Min mor var yoga-lærerinde – selv om hun aldrig fik lov at praktisere, for min far skulle jo bruge hende til andet! Men det betød, at hele familien ‘stod på hovedet’, og min bror og jeg var utrolig dygtige. Jeg gik til yoga heroppe indtil for nogle få år siden, hvor min skønne lærerinde på over 80 år stoppede. Alt det, du foreslår – og også lyd, som Miatilda foreslår – virker jo, det er noget med at give slip,lade tankerne sejle ud i natten og tro på, at jeg husker det, jeg skal huske – eller måske endnu vigtigere, at det nok ikke betyder det store, hvis ikke (;
HeLene skriver
<3
Christina hansen skriver
Efter et hurtigt kig i spejlet her til morgen – efter 5 1/2 times søvn – tænkte jeg: De Mizon produkter skal vist bestilles – omgående!
Men så blev jeg lidt forvirret. For findes den concealer kun i 1 farve? Den er helt sikkert for lys til mig.
Jeg må lige have fat i Marie fra Beaumonde, for jeg kan heller ikke få øje på præcis den maske, du har på billedet med snegleslim…
Jeg har længe gerne villet bestille 10 sheetmasker (god pris!), så nu skal det være. Har nemlig prøvet et par enkelte fra Magasin og wow, der skete da noget!
Har også luret kraftigt på de eyepads med snegleslim, som Beaumonde har. Ved bare ikke, om de skal være med guld eller EGF… Har i virkeligheden nok brug for begge. 😉
Jeg bruger essens fra Mizon og den er dejlig. Har også deres toner stående og vente.
Hurra for Marie, der rejser ud og kommer hjem med det bedste til os.
Lise Grosmann skriver
Christina hansen: Ja, concealeren findes kun i én farve, og jeg kan jo ikke sige, om den dur til dig, du må tjekke i Magasin næste gang, du er igennem.
Maria har givet mig den maske, jeg viser, men hun har næppe importeret den til mig alene. Og ja, du har ret, hvis man er flink til det med masker, så er 295 kr. jo en rigtig god pris for 10 masker.
Marie er en knaldhamrende dygtig kvinde, som har taget nogle super-produkter hertil. Hun knokler som en gal og har sine teenagebørn til at hjælpe med at pakke, så jeg giver også gerne en hånd ved at fortælle, når hun har relevante produkter. Jeg synes hylderne derude ville være fattigere uden Mizon, Dr. Laprin, InnerNature og hvad hun ellers har i ‘butikken’.
PS: InnerNature Magic Lifting Serum 8.8 er noget af det mest opstrammende, jeg har haft på huden!
Miatilda A skriver
Klang massage.. Det får jeg lyst til at anbefale dig. Der sker noget med kroppen når lyden går igennem en. Man slapper af på en anden måde, og det husker kroppen når man skal sove. Det foregår sådan at man ligger på en briks og bliver ‘udsat’ for lyden fra synge skåle. Det lyder mystisk, men det virker.. Prøv det.
Lise Grosmann skriver
Miatilda A: Tak for dette råd, og nej, jeg synes ikke det lyder mystisk. Lyd er vigtigt også i mantra, hvor vibrationen skal sendes ind i kroppen og ikke ud som lyd. Men ved klangmassage har man så messingskåle (tror jeg det er) på sig og dem slås der på med en polstret ‘trommestik’ så vidt jeg kan se/læse. Men selv om jeg tror, det virker, så er det nok svært at gennemføre.
PS: Lyd er noget Shiseido har forsket i, og de har lavet et mix af vandlyde, som høres samtidig med at man smører creme på, og det forbedrer tilsyneladende effekten. So what the bleep do we know…..(;
Miatilda A skriver
Det er jo en anden der slår på skålene, mens du slapper af. Og når du så kommer hjem, husker kroppen den følelse af afslapning, som så gavner når du ligger dig ned for at sove.
Lise Grosmann skriver
Miatilda A: Jo, det var jeg nok klar over, at det var en behandling, hvor nogen slår på skålene, og det kan også være, at du har ret, at lyden ikke bare regulerer kropsenergien men også kan have langvarigt beroligende virkning….altså så man sover ubekymret i lang tid efter. Der er ikke nogen i min udkant, der giver behandlingen, men det er der jo sikkert i København, så jeg må overveje det. Og tusind tak for at hjælpe!
Carina C skriver
– Igen mange tak for god info. K.h Carina C
Helle Andersen skriver
Uha, kender det kun alt for godt, gør alt det rigtige og sover heldigvis de fleste nætter godt og vågner veltilpas før vækkeuret. Men så kommer der lige indimellem en uges tid, hvor intet hjælper og hvor jeg er ved at blive sindsyg. Og er så tilgengæld nærmest lykkelig , når den gode nattesøvnsperiode igen indfinder sig.
Lise Grosmann skriver
Helle Andersen: Man er som to forskellige mennesker når man har sovet ikke-sovet. Det burde jo være bevis nok for, at søvn er nødvendigt for vores sunde trivsel både fysisk og mentalt.